Упражнения для растяжки на рабочем месте

Фитнес: Упражнения: На рабочем месте

Приведённые ниже упражнения помогут размять мышцы и повысить общий тонус тела. Среди них вы найдёте и такие, которые практически незаметны со стороны.

Выполняйте понравившиеся вам упражнения как можно чаще во время рабочего дня. Количество повторов зависит от имеющегося у вас времени (5 — 10 раз).


«Упражнение №1»

Станьте прямо, расправьте плечи, вытяните шею так, чтобы она продолжала линию спины.

Наклоните голову вправо, влево, вперёд и назад.

Сделайте несколько круговых движений головой.

Поднимите плечи, затем опустите, округлив их сначала вперёд, затем назад.


«Упражнение №2»

Сомкните раздвинутые пальцы правой и левой рук. С силой, не сдвигая кончиков пальцев, сдавите руки.

Кисти рук расслаблены, пальцы имитируют игру на фортепиано — всего несколько секунд.

Затем ещё несколько секунд встряхивайте руками, словно хотите стряхнуть с них капельки воды.


«Упражнение №3»

упражнения для растяжки на рабочем месте src="http://fitnologia.com/fitnes/../images/fitnes/uprrabota1.jpeg" alt="Упражнение на рабочем месте №1">

Разведите руки в стороны и согните их в локтях.

Энергично отведите локти назад
(фото 1).

«Упражнение №4»

Упражнение на рабочем месте №2

Сядьте на край стула, поднимите руки над головой.

Наклонитесь от бёдер вправо и влево (фото 2).

«Упражнение №5»

Упражнение на рабочем месте №3

Соедините ладони перед грудью.

Надавите ладонями друг на друга.

Расслабьтесь (фото 3).

«Упражнение №6»

Упражнение на рабочем месте №4

Положите правую руку на левое ухо и немного надавите.

Сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.

Повторите левой рукой (фото 4).

«Упражнение №7»

Упражнение на рабочем месте №5

Положив кисти на затылок и оказывая ими сопротивление, пытайтесь отклонить голову назад (фото 5).

«Упражнение №8»

Упражнение на рабочем месте №6

Сидя на стуле, наклонитесь как можно ниже, обхватив лодыжки руками (фото 6).

«Упражнение №9»

Упражнение на рабочем месте №7

Поднимите руки над головой. Согните.

Возьмитесь левой рукой за правый локоть.

Ребро правой ладони касается позвоночника.

Повторите другой рукой (фото 7).

«Упражнение №10»

Упражнение на рабочем месте №8

Встаньте. Для равновесия можете держаться за спинку стула.

Согните правую ногу и обхватите лодыжку правой рукой.

Немного потяните ногу вверх.

Повторите с другой ноги (фото 8).

«Упражнение №11»

Упражнение на рабочем месте №9

Стоя в двух шагах от стула, возьмитесь за него обеими руками и наклонитесь (фото 9).

«Упражнение №12»

Упражнение на рабочем месте №10

Сидя на стуле, вытяните правую ногу и, наклонившись, потянитесь к ней правой рукой.

Повторите с другой ноги (фото 10).

«Упражнение №13»

Упражнение на рабочем месте №11

Взяв запястье правой руки левой на уровне груди, напрягите мышцы, пытаясь выпрямить правую руку (фото 11).

«Упражнение №14»

Упражнение на рабочем месте №12

Держась за подлокотники или края стула и сохраняя спину прямой, попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги (фото 12).

«Упражнение №15»

Упражнение на рабочем месте №13

Положите левую руку на левое бедро.

Напрягите мышцы бедра, пытаясь отвести его влево.

Оказывайте сопротивление мышцами руки.

Повторите с другой ноги (фото 13).

«Упражнение №16»

Упражнение на рабочем месте №14

Положите правую руку на внутреннюю сторону правого бедра.

Напрягите мышцы бедра, пытаясь отвести его влево.

Оказывайте сопротивление мышцами руки.

Повторите с другой ноги (фото 14).

«Упражнение №17»

Упражнение на рабочем месте №15

Возьмитесь за стол или стул на ширине плеч за спиной.

Напрягая пресс, опуститесь в полуприсед, пока локти не согнутся под прямым углом.

Колени держите согнутыми, обе ступни на полу.

Распрямив руки, вернитесь в исходное положение (фото 15).

«Упражнение №18»

Упражнение на рабочем месте №16

Сядьте спиной к столу.

Обопритесь на него кистями рук и приподнимитесь, вынося таз вперёд.

В этом положении задержитесь на 10 секунд (фото 16).

«Упражнение №19»

Упражнение на рабочем месте №17

Руки — на уровне груди, выполняйте рывки локтями с разворотом влево и вправо (фото 17).

«Упражнение №20»

Упражнение на рабочем месте №18

Сцепите руки в замок за головой.

Наклоняйте верхнюю часть туловища влево — вправо (фото 18).

«Упражнение №21»

Упражнение на рабочем месте №19

Положите руки на плечи и выполняйте круговые движения локтями вперёд и назад (фото 19).

«Упражнение №22»

Упражнение на рабочем месте №20

Стоя около стула и придерживаясь за его спинку, попеременно отрывайте пятки от пола (фото 20).

«Упражнение №23»

Упражнение на рабочем месте №21

Сядьте, держась за край стула или подлокотники, ритмично отрывайте от пола обе пятки, ноги согнуты (фото 21).

«Упражнение №24»

Упражнение на рабочем месте №22

Сцепите руки в замок и вытяните их вперёд.

Резким движением корпуса разворачивайтесь влево и вправо, используя руки как противовес (фото 22).

«Упражнение №25»

Упражнение на рабочем месте №23

Положите одну руку на бедро, другую — держите над головой.

Выполняйте боковые наклоны сидя (фото 23).

«Упражнение №26»

Упражнение на рабочем месте №24

Прислонитесь к стенке и выполните высокое поднимание сначала одной, а затем другой ноги (фото 24).

«Упражнение №27»

Упражнение на рабочем месте №25

Неплотно прислонитесь к стене и, согнув руки в локте, выполняйте махи снизу вверх — «птичка полетела» (фото 25).

«Упражнение №28»

Прижмите поясницу к спинке стула, напрягите мышцы, наклонитесь вперёд на несколько сантиметров.

Встаньте. Повторите.


«Упражнение №29»

Сожмите ягодицы, задержитесь в этой позе на 2 секунды, затем расслабьтесь.

Повторите.


«Упражнение №30»

Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении.

Затем, не меняя положение тела, походите по комнате (делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины) — чем дольше, тем лучше.



Источник: http://fitnologia.com/fitnes/rabmesto.php



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Растягиваемся прямо на работе / Комплекс упражнений Сонник видеть как шевелится в животе ребёнок

Упражнения для растяжки на рабочем месте Гимнастика на рабочем месте: 7 простых комплексов
Упражнения для растяжки на рабочем месте Упражнения на растяжку мышц для начинающих
Упражнения для растяжки на рабочем месте Комплекс упражнений на рабочем месте за
Упражнения для растяжки на рабочем месте Упражнения на рабочем месте
Упражнения для растяжки на рабочем месте 8 неделя беременности: фото живота, УЗИ и вес плода
Упражнения для растяжки на рабочем месте Анализ крови на гликированный гемоглобин в норме и при диабете
Упражнения для растяжки на рабочем месте Большая онлайн-коллекция бесплатных развивающих игр
Упражнения для растяжки на рабочем месте Возможна ли ДВОЙНЯ? - Страница 6
Вопрос: кровотечение Гинеколог девушки фото Детские диваны в Минске. Купить детскую тахту в Минске, цены, фото Клецкова Елена Дмитриевна - 4 отзыва Химки - ПроДокторов Композитор - Станислав Пожлаков Топ-Топ, Топает малыш, текст Лазерная коагуляция сетчатки Отзывы покупателей Нолипрел: мощное комбинированное лекарство от